Exercícios para garantir um bumbum bonito

Fazer exercícios não é bom somente para o corpo mas também é muito importante para a mente. Dedicar um tempinho do seu dia para o cuidado com o corpo é essencial para garantir uma boa qualidade de vida, um corpo saudável e uma mente leve. Você sabia que é possível garantir um bumbum durinho e bonito em casa? Um bumbum empinado é o sonho de muitas brasileiras, por isso, trouxemos aqui hoje algumas dicas para garantir o bumbum dos sonhos em casa!

1. 4 apoios:

— Esse exercício tem como objetivo o endurecimento do bumbum. Ele age potencialmente no glúteo máximo que é a parte de trás do bumbum.

Segue o passo a passo:

•         Fique em posição de 4 apoios, com o cotovelo esquerdo no solo.
•         Levantando a perna direita alinhando tronco e coxas, mantenha o joelho flexionado.
•         Volte à posição original.
•         Faça o número de repetições determinadas
•         Repita com a outra perna.

2. Step up:

— Esse é um ótimo exercício para definir os glúteos. É tem movimentos parecidos ao de subir uma escada, o que pode se encaixar muito bem na rotina da maioria das pessoas.

Segue o passo a passo:

•         Fique de pé na frente de um degrau, step ou bloco.
•         Ponha um dos pés em cima do objeto.
•         Empurre o quadril e se mantenha reto enquanto contrai no alto o glúteo da perna que está apoiando o corpo, mantendo o outro pé fora do step.
•         Fique um tempo nessa posição.
•         Desça lentamente e volte após à posição original.

3. Agachamento livre:

— Indicado para pessoas iniciantes nesse tipo de exercício físico. Ele pode ser realizado também com pesos. A sua função é a definição dos glúteos. Além disso, ele trabalha com adutores e quadríceps.

Segue o passo a passo:

•         Fique em pé com os pés paralelos aos ombros.
•         Estique os braços na sua frente.
•         Dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão em um ângulo de 90º ou até onde conseguir.
•         Agora volte à posição original.
•         Repita.

4. Ponte:

— Esse é um ótimo exercício para trabalhar não somente os glúteos como também as coxas.

Segue o passo a passo:

•         Deite de costas.
•         Mantenha os pés na largura dos quadris.
•         Dobre os joelhos.
•         Contraia os glúteos e o abdômen.
•         Deixe os braços ao lado do corpo.
•         Deixe a sua coluna relaxada.
•         Levante a perna direita.
•         Levante os quadris mantendo a perna levantada.
•         Inspire para descer e expire para subir.

5. Afundo

— É um exercício muito conhecido e trabalhado por ser muito completo no trabalho de fortalecimento de membros inferiores.

Segue o passo a passo:

•         Fique em pé.
•         Leve a perna direita para a frente.
•         Mantenha as costas retas.
•         Flexione os joelhos e desça até que eles formem um ângulo de 90º.
•         Suba novamente.
•         Repita com a perna esquerda.

É importante que você verifique com o seu médico se está apto para realizar esses exercícios, tanto em casa como numa academia. O acompanhamento de um profissional de educação física também se faz essencial para garantir sua segurança, indicar as técnicas necessárias para a realização e para te ajudar se qualquer lesão venha a ocorrer.

É preciso também, para garantir o resultado, além de realizar os exercícios, levar para o seu nutricionista o objetivo, para que ele possa elaborar uma dieta que ajude a garantir o bumbum que você tanto deseja.